孕前改变饮食很重要，应当怎么饮食是最健康的？

女性在孕前也就是备孕的时候，一定要开始改变自己的作息和生活习惯，以及饮食习惯，多补充维生素和叶酸，经常运动来控制体重，在准备怀孕的前半年就开始进行饮食调理，体重过高的人每天要减少摄入食物的总热量，选择优质蛋白，减少脂肪。体重过低的人要纠正厌食、挑食、偏食的坏习惯，少吃零食，保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等的摄入，不要抽烟喝酒。

一、怀孕之前如何科学调节饮食

1、不要节食，选择运动减肥。很多女性在怀孕之前都会担心自己的体重超标，所以打算在怀孕前把体重先降下来，不过这个阶段一定不要节食，要靠运动来减肥。每天可以不要吃得太饱，七八分饱即可，也不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，延长进食时间，按照进食计划把每餐食品计划好。

二、摄取营养要均衡。每天选择的食物一定要以纯天然新鲜为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食物或者绿色食品，每天要保证半斤的主食，其中一半是粗粮杂粮，还要保证一斤蔬菜，一半是绿色蔬菜，每天一个鸡蛋也很重要，适量的吃一些豆制品，瘦肉，鱼类等。

3、少吃腊肉香肠咸鱼等各种腌制品，因为其中有微量的亚硝胺致癌物。少吃这些致癌物质，可以减少体内的毒素，减轻排毒压力，也能够让肝脏和肾脏好好休息，以便于将来有了宝宝之后能够承担重大的任务，各种咸菜，咸甜口菜和其他过咸的食物，也要少吃，养成清淡的口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。

孕期的妈妈营养失衡，会使胎儿发育所需要的某些营养素短缺或者过多，对于优生是不利的，所以孕妈妈在怀孕之前要对自己的营养状况做了全面的了解，必要时也可以向营养师咨询，有目的的调整饮食，积极的储蓄平时体内含量偏低的营养素，合理的安排饮食，为将来的宝宝养一个好身体。

在备孕的时候，该如何搭配饮食？有什么办法？

引言：在备孕的时候，该如何搭配饮食？有什么办法？

在备孕的时候要加强营养供应和补充

营养是保持健康、预防和治疗疾病的物质基础。备孕期间要加强营养供应和补充。我们都知道人类需要的七大营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维和水。那么，怀孕前应该如何调配营养呢？首先，不管是男人还是女人，都要注意营养平衡。有足够的营养才能保证怀孕后孩子的健康。男生和女生怀孕前的饮食准备又不一样。不管是想生男孩还是生女孩，准备怀孕都是必不可少的。食物需要更多的注意。

在备孕的时候，合理安排食物。

体重正常的人要保持健康的饮食习惯，克服偏食、偏食等。体重过重的人要在饮食营养素平衡的基础上减少每天摄入的总热量。原则是适合低热量、低脂肪、优质蛋白质（如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等），减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）。燕麦、高粱、玉米等杂粮中矿物质营养丰富，人体无法合成，只能从外部摄取，因此不能只吃蔬菜和肉，主食不能无视。体重过低的人要纠正厌食、偏食、偏食的习惯，减少零食。保证每天的膳食营养素摄入，碳水化合物、优质蛋白质、新鲜蔬菜和水果等增加，脂肪根据需要摄入，不能过量。戒烟酒及成瘾药。营养是保持健康、预防和治疗疾病的物质基础。备孕期间要加强营养供应和补充。我们都知道人类需要的七大营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维和水。那么，怀孕前应该如何调配营养呢？

备孕期间一日三餐该怎么吃？

早餐肉和蔬菜混合，干饭和稀饭搭配。早餐可以吃牛奶、豆制品、鸡蛋、水果和蔬菜等。有些人刚起床的时候可能没什么胃口。这时喝一杯牛奶或粥也是不错的选择。热量高的食物早上也可以吃。推荐一顿非常简单美味的早餐。午餐要吸收丰富的蛋白质、维生素和膳食纤维。蛋白质含量高的食物包括豆制品、鱼、肉类、鸡蛋等，除了这些食物外，还要多吃蔬菜、水果。晚饭要简单清淡，晚饭时间也很有规律，一般下午6~7点左右吃晚饭，最晚不要超过8点。晚餐可以吃一些杂粮和蔬菜，可以吃适量的鱼，晚上要记住不要吃油炸食品。这里推荐的晚餐是牛奶海鲜乌冬面。可以单独煮乌冬面，选择自己喜欢的海鲜煮熟，然后搅拌，加入调料。